Mon SOS anti-stress

Entrouvrez légèrement la bouche. Posez doucement la langue contre le palais, sans toucher les dents et sans forcer. Remarquez cette sensation, puis relâchez. Cette astuce d’attention corporelle peut aider à interrompre momentanément le flot des pensées, mais son efficacité n’est pas garantie.

Posez vos deux pieds au sol. Sentez vos talons, vos orteils et le contact du sol. Appuyez doucement pendant quelques secondes, puis relâchez.

Nommez cinq choses que vous voyez, quatre sensations que vous ressentez, trois sons que vous entendez, deux odeurs que vous remarquez et une saveur, si possible. Vous pouvez vous arrêter plus tôt.

Montez doucement les épaules vers les oreilles, puis laissez-les retomber. Recommencez trois fois, sans douleur.

Laissez un petit espace entre vos dents. Détendez vos joues et votre front. Ne cherchez pas à obtenir une position parfaite.

Inspirez naturellement, puis laissez l’air sortir un peu plus lentement, sans retenir votre souffle. Si cela vous gêne, reprenez votre respiration habituelle.

Choisissez un objet près de vous. Observez sa forme, sa couleur, sa texture et ses détails. Ramenez doucement votre attention vers ce que vous voyez.

Partez de 100 et retirez 3 à chaque fois : 100, 97, 94, 91, 88… Continuez à décompter à votre rythme, en vous concentrant sur le prochain nombre. Vous pouvez vous arrêter quand vous le souhaitez.

Serrez doucement les poings pendant trois secondes, puis ouvrez les mains. Répétez deux ou trois fois, sans vous faire mal.

Si vous avez de l’eau à portée de main, buvez-en quelques petites gorgées. Prenez le temps de sentir la fraîcheur et la déglutition.

Si vous le pouvez et si c’est sans danger, éloignez-vous du bruit, ouvrez une fenêtre ou installez-vous dans un endroit plus calme.

Dites-vous doucement : « Je traverse un moment difficile. Je peux prendre les prochaines secondes une à une. » Choisissez des mots qui vous semblent justes.